压力与焦虑的加剧
现代生活中，工作、家庭、社交关系等各方面的压力都在不断加大。长时间的工作加班，极大的工作压力，往往使我们感到身心疲惫。在这样的状态下，情绪更加容易激动，脾气也变得更大。特别是当我们无法有效释放这些压力时，负面情绪就会在内心积累，最后一触即发。
另外，焦虑也往往伴随着压力而来。面对未来的不确定性和生活中的各种障碍，焦虑情绪会加剧我们的紧张感。对未来的恐惧和不安，可能让我们对小事更加敏感，容易发怒。为了改善这种情况，第一步需要找到适合自己的释放压力与焦虑的方法，比如运动、冥想或者与朋友倾诉。
人际关系的摩擦
人际关系是我们生活中不可或缺的一部分，但复杂的人际关系很容易引发冲突。例如，在家庭生活中，由于对生活琐事的看法不同，可能会引起争执。工作环境中，同事之间的竞争与误解也可能导致情绪的激荡。在与他人交往时，我们往往对他人的行为做出过度解读，加大了冲突的可能性。
面对这些摩擦，保持沟通是十分关键的。沟通能够帮助我们理解他人的立场和想法，降低误解。另外，尝试站在对方的角度思考障碍，也能让我们更具包容心，因此降低不必要的争执和冲突。培养同理心，能够帮助我们在情绪出现波动时，保持更冷静的态度。
自我管理能力的缺失
当我们的自我管理能力不足时，容易让负面情绪控制我们的反应。在生活中，当遇到挫折或烦恼时，我们往往一时难以平息内心的愤怒，直接将这种情绪释放出来。对于自我情绪的管理缺乏了解，容易让我们在愤怒的时候作出不理智的决定，对我们和周围的人造成伤害。
要提高自我管理能力，我们可以通过情绪识别与表达训练，学习有效控制情绪的方法，例如深呼吸，写日记等技巧。与此同时，在情绪高涨的时候，改为停下来思考、冷静调查，能够帮助我们避免冲动反应，保持理智做出决策。
身体健康的影响
身体状况与心理情绪之间存在密切的联系。疾病、疲劳和缺乏锻炼都可能导致我们的情绪波动。当身体感到不适时，情绪自然会受到影响。有调查表明，缺乏睡眠与慢性疲劳会突出加大脾气暴躁的可能性。身体不适时，内心的压力与愤怒更容易被放大，进而影响到我们的脾气。
为了促进身体健康，我们应当保持规律的作息，均衡的饮食与适当的运动。与此同时，定期进行健康检查，及早发现潜在健康障碍，也有助于保持良好的身体和心理状态。这两者的良性循环会对我们的情绪控制产生积极的影响。
情绪表达的方式选择
情绪的表达方式是影响我们脾气的决定性根本原因。有些人习惯通过激烈的方式宣泄情绪，而有些人则选择压抑自己的感受，长久以来的情绪积压只会加重脾气障碍。未能妥善应对情绪，直接影响了我们的脾气和行为。寻找合适的方式表达情绪，是解决脾气障碍的关键。
换句话说，情绪的倾诉与交流是非常关键的。我们可以选择找可信赖的朋友倾诉，或是寻求专业咨询帮助。在表达情绪时，注意方式与方法，并尽可能以理智的态度沟通，能够有效降低冲突和矛盾，与此同时帮助其他人理解自己的感受。这不仅能帮助自己释放负面情绪，还能建立良好的沟通基础。
